Tin tức

Top 7 bài tập thể dục cho mắt hồi phục thị lực hiệu quả

Mắt là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, giúp chúng ta nhìn thấy thế giới xung quanh. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân như sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều, làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng,… khiến mắt thường xuyên bị mỏi, nhức, thậm chí là suy giảm thị lực.

Bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị chuyên khoa, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục cho mắt để giúp thư giãn, giảm mỏi mắt, tăng cường thị lực và hạn chế cận thị tiến triển.

Dưới đây là 10 bài tập thể dục cho mắt đơn giản, dễ thực hiện tại nhà:

1. Chớp mắt liên tục

Chớp mắt là một động tác đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng đối với mắt. Chớp mắt giúp làm sạch bụi bẩn, giữ ẩm cho mắt và giúp mắt điều tiết. Bạn nên chớp mắt thường xuyên, khoảng 15-20 lần mỗi phút.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn.
  • Mở mắt ra và chớp mắt liên tục trong khoảng 30 giây.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần.

2. Tập Yoga mắt

Các động tác yoga này sẽ giúp giãn cơ mắt, giúp lưu thông máu cho mắt tốt hơn, giúp mắt giảm khô và mệt mỏi. Thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp tăng cường sự tập trung cho mắt.

  • Động tác 1: Liếc mắt từ từ đến hết cỡ sang bên phải trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Mỗi bên 5 lần.
  • Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết cỡ. Thực hiện trong 5 lần.
  • Động tác 3: Liếc mắt từ từ lên trên đến hết cỡ trong 10 giây. Sau đó liếc mắt hết cỡ xuống dưới. Thực hiện mỗi hướng 5 lần.
  • Động tác 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng nhìn góc trên bên trái trong 10 giây. Sau đó chuyển sang góc nhìn góc dưới bên phải. Mỗi hướng 5 lần.
  • Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút sau đó nhắm mắt lại nghỉ ngơi.
Minh họa các động tác yoga cho mắt

3. Xoay tròn mắt

Xoay tròn mắt giúp mắt thư giãn và tăng cường khả năng điều tiết. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nhìn lên trên, sang trái, xuống dưới, sang phải, rồi lặp lại.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn.
  • Mở mắt ra và xoay tròn mắt 3 vòng theo chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần cho mỗi chiều.
Mở mắt ra và xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ

4. Ấn nhẹ vào thái dương

Ấn nhẹ vào thái dương giúp thư giãn các cơ xung quanh mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách dùng hai ngón tay trỏ ấn nhẹ vào hai bên thái dương, rồi di chuyển theo hình tròn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn.
  • Dùng hai ngón tay trỏ ấn nhẹ vào hai bên thái dương, rồi di chuyển theo hình tròn.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần.
Dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng thái dương.

5. Nhắm mắt và thư giãn

Nhắm mắt và thư giãn là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp mắt nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Bài tập này giúp mắt được thư giãn hoàn toàn, giảm mỏi mắt, nhức mắt và căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Nhắm mắt lại và thư giãn cơ thể.
  • Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.
Nhắm chặt mắt để nghỉ ngơi trong 1 đến 2 phút.

6. Nhìn gần rồi nhìn xa

Nhìn gần rồi nhìn xa là một bài tập giúp mắt điều tiết tốt hơn. Bài tập này giúp mắt thích nghi với việc nhìn ở các khoảng cách khác nhau.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Chọn một vật ở gần, chẳng hạn như một chiếc bút, một cuốn sách, hoặc điện thoại.
  • Tập trung nhìn vào vật đó trong khoảng 10 giây.
  • Sau đó, nhìn vào một vật ở xa, chẳng hạn như một bức tường, một cây cối, hoặc cửa sổ.
  • Tập trung nhìn vào vật đó trong khoảng 10 giây.
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần.

7. Áp tay vào mắt

Áp tay vào mắt là một bài tập giúp thư giãn mắt và giảm căng thẳng. Bài tập này giúp giảm áp lực lên mắt và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu thẳng.
  • Nhắm mắt lại.
  • Dùng hai bàn tay áp nhẹ lên mắt, che kín mắt.
  • Thư giãn cơ thể và hít thở sâu trong khoảng 10 giây.
Đặt 2 lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mắt.

Khám phá ngay Top 7 bài tập thể dục cho mắt, giúp hồi phục thị lực một cách hiệu quả! Đặc biệt, kết hợp với viên uống bổ mắt OPTIEYES, bạn sẽ trải nghiệm sự tràn đầy năng lượng cho đôi mắt, đồng thời giúp duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ cho đôi mắt của mình. Đừng bỏ lỡ cơ hội chăm sóc tốt nhất cho tầm nhìn của bạn, hãy bắt đầu ngay hôm nay!

LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI:

CÔNG TY CỔ PHẦN KHOA HỌC CÔNG NGHỆ DƯỢC LIỆU VIỆT NAM – VNUA PHARMA

Địa chỉ: Ngõ 64 Ngô Xuân Quảng, Trâu Quỳ, Gia Lâm, Hà Nội

Hotline:  0968 26 50 79

Email: vpvnuapharma@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/vnuapharmace

Youtube: https://www.youtube.com/@VnuaPharma

Tiktok: https://www.tiktok.com/@vnuapharmace

Shopee mall:

Tiktok shop:

Droppii: