Tin tức

5 loại thực phẩm gần gũi giàu vitamin A tốt cho mắt

Mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp chúng ta nhìn thấy thế giới xung quanh. Để mắt luôn khỏe mạnh, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là vitamin A. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện thiếu sáng và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

5 loại thực phẩm gần gũi giàu vitamin A tốt cho mắt

Dưới đây là 5 loại thực phẩm gần gũi giàu vitamin A tốt cho mắt mà bạn có thể dễ dàng tìm mua và chế biến:

1 Cà rốt

Cà rốt là một trong những thực phẩm giàu vitamin A nhất. Trong 100g cà rốt có chứa khoảng 10.000mcg vitamin A, tương đương với 270% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như beta-carotene, kali, vitamin C,…

Có rất nhiều cách chế biến cà rốt như luộc, hấp, xào, làm salad,… Bạn có thể thêm cà rốt vào các bữa ăn hàng ngày để bổ sung vitamin A cho cơ thể.

2 Khoai lang

Khoai lang cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin A. Trong 100g khoai lang có chứa khoảng 1.400mcg vitamin A, tương đương với 35% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe như beta-carotene, vitamin C, kali,…

Khoai lang có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc, hấp, nướng, chiên,… Bạn có thể ăn khoai lang vào bữa sáng, bữa phụ hoặc bữa tối.

3 Ớt chuông

Ớt chuông là một loại thực phẩm giàu vitamin A, beta-carotene, vitamin C,… Trong 100g ớt chuông có chứa khoảng 1.400mcg vitamin A, tương đương với 35% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành.

Ớt chuông có thể ăn sống, xào, nấu,… Bạn có thể thêm ớt chuông vào các món salad, súp, canh,… để tăng thêm hương vị và bổ sung vitamin A cho cơ thể.

4 Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm giàu vitamin A, lycopene, vitamin C,… Trong 100g cà chua có chứa khoảng 700mcg vitamin A, tương đương với 17% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành.

Cà chua có thể ăn sống, xào, nấu,… Bạn có thể thêm cà chua vào các món salad, canh, súp,… để tăng thêm hương vị và bổ sung vitamin A cho cơ thể.

5 Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh đậm giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin,… Trong 100g rau bina có chứa khoảng 573mcg vitamin A, tương đương với 14% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành.

Rau bina có thể ăn sống, luộc, xào,… Bạn có thể thêm rau bina vào các món salad, súp, canh,… để tăng thêm hương vị và bổ sung vitamin A cho cơ thể.

Lưu ý khi bổ sung vitamin A

  • Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, nên cơ thể có thể dự trữ vitamin A trong gan. Nếu bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây ngộ độc, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, nôn, táo bón, đau đầu,…
  • Liều lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là 900mcg đối với nam và 700mcg đối với nữ.
  • Để bổ sung vitamin A an toàn, bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin A. Không nên chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất để bổ sung vitamin A.

Kết luận

Vitamin A là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe mắt. Để mắt luôn khỏe mạnh, bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin A thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, ớt chuông, cà chua, rau bina.

Chăm sóc đôi mắt của bạn ngay từ bây giờ với 5 loại thực phẩm giàu vitamin A, để tận hưởng một tầm nhìn sắc nét và khỏe mạnh. Đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ sức khỏe mắt, OPTIEYES – viên uống bổ mắt chất lượng cao, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Đừng để thời gian làm mờ đi tầm nhìn của bạn, hãy đặt ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt!

LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI:

CÔNG TY CỔ PHẦN KHOA HỌC CÔNG NGHỆ DƯỢC LIỆU VIỆT NAM – VNUA PHARMA

Địa chỉ: Ngõ 64 Ngô Xuân Quảng, Trâu Quỳ, Gia Lâm, Hà Nội

Hotline:  0968 26 50 79

Email: vpvnuapharma@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/vnuapharmace

Youtube: https://www.youtube.com/@VnuaPharma

Tiktok: https://www.tiktok.com/@vnuapharmace

Shopee mall:

Tiktok shop:

Droppii: